Việc tìm kiếm một chiến lược giảm cân hiệu quả có thể khiến bạn choáng ngợp. Có rất nhiều kế hoạch ăn kiêng và rất nhiều thông tin giảm cân - và không phải tất cả đều tốt. Trên thực tế, một số chế độ ăn kiêng và lời khuyên giảm cân thực sự có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. kế hoạch? Paleo? Địa Trung Hải? Không phải tất cả các kế hoạch bữa ăn dành riêng cho việc giảm cân này đều được tạo ra như nhau.
Kiểm soát cân nặng không hề dễ dàng, đặc biệt là khi chúng ta già đi, và nhiều người ăn kiêng cảm thấy mệt mỏi với việc cắt giảm lượng carb, tránh các nhóm thực phẩm và chỉ sống bằng gạo lứt và rau. Tuy nhiên, có một kế hoạch ăn kiêng mới trong thị trấn và nó hơi khác một chút so với các chế độ ăn kiêng mà bạn đã từng áp dụng. Chế độ ăn kiêng GOLO, còn được gọi là Kế hoạch trao đổi chất GOLO, là một chương trình giảm cân khuyến khích tập trung vào sức khỏe trao đổi chất của từng cá nhân và hỗ trợ khả năng điều chỉnh mức insulin của cơ thể. Hãy tiếp tục đọc để xem kỹ hơn về Chế độ ăn kiêng GOLO, những ưu và nhược điểm của nó, các chi phí liên quan và liệu nó có thể giúp bạn giảm cân hay không.
Chế độ ăn kiêng GOLO là gì?
Chế độ ăn kiêng GOLO, hoặc Kế hoạch trao đổi chất GOLO,được phát triểnbởi một dược sĩ tên là Jennifer Brooks. Brooks phải vật lộn với vấn đề cân nặng và thất vọng vì thiếu các chương trình giảm cân hiệu quả. Thay vì từ bỏ mục tiêu giảm cân của mình, cô ấy đã hợp tác với một nhóm bác sĩ và dược sĩ để xây dựng kế hoạch giảm cân dựa trên sức khỏe trao đổi chất. Kết quả là chương trình GOLO Diet.
Mối liên hệ giữa kháng insulin và cân nặng không phải là một cuộc cách mạng, nhưng chương trình GOLO đã tạo ra một bước ngoặt mới cho nó. Kế hoạch giảm cân GOLO tập trung vào ý tưởng rằng rối loạn chức năng trao đổi chất là nguyên nhân cơ bản của việc tăng cân. Thay vì tập trung vào việc cắt giảm lượng calo, tăng cơ hoặc giảm mỡ, Chế độ ăn kiêng GOLO cho rằng bạn có thể giảm cân hiệu quả hơn trong thời gian ngắn (và duy trì hiệu quả trong thời gian dài)bằng cách cải thiện sức khỏe trao đổi chất của bạn.
Chế độ ăn kiêng GOLO được thiết kế để giúp mọi người duy trì lượng đường trong máu cân bằng bằng cáchăn thực phẩm ít đường và nhiều chất xơ. Vì lý do này, chương trình nhấn mạnh đến việc tập thể dục thường xuyên và ăn các loại thực phẩm toàn phần như trái cây, rau, protein nạc và chất béo lành mạnh. Cuối cùng, một trong những yếu tố cốt lõi của chương trình là dùng thực phẩm chức năng tự nhiên có tên là Release để hỗ trợ giảm cân. Bổ sung phát hành GOLO được sản xuất và bán độc quyền bởi GOLO.
Chế độ ăn kiêng GOLO được giới thiệu ra công chúng vào năm 2009. Kể từ đó, nó đã thu hút được một lượng lớn người hâm mộ trung thành, những người cam kết về hiệu quả của nó. Chương trình cũng đã nhận được sự chứng thực từ những người nổi tiếng như Tiến sĩ Oz và Montel Williams. Tuy nhiên, đánh giá từ các chuyên gia y tế là hỗn hợp.
Chế độ ăn kiêng GOLO hoạt động như thế nào?
Vì vậy, chính xác những gì làm cho kế hoạch ăn kiêng này làm việc? Chương trình này dựa trên ý tưởng rằngrối loạn chuyển hóalà nguyên nhân cơ bản dẫn đến tăng cân. Khi quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động bình thường,cơ thể bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn, do đó thúc đẩy giảm cân. Ngược lại,khi quá trình trao đổi chất của bạn bị rối loạn, cơ thể bạn không thể đốt cháy calo như bình thường.Ở một số người, điều này khiến bạn khó tăng cân; đối với những người khác, giảm cân là một vấn đề.
Chế độ ăn kiêng GOLO nhằm mục đích cải thiện sức khỏe trao đổi chất bằng cách tập trung vào ba trụ cột: chế độ ăn uống, tập thể dục và chất bổ sung. Như đã đề cập ở trên, chương trình khuyến nghịăn thực phẩm ít đường và nhiều chất xơ để giúp cân bằng lượng đường trong máuVàkiềm chế cảm giác thèm ăn.
Ngoài chế độ ăn kiêng và tập thể dục, Chế độ ăn kiêng GOLO khuyên bạn nên dùng thực phẩm bổ sung có nguồn gốc từ thực vậtđược gọi là Phát hành. Bản phát hành được bán độc quyền bởi GOLO Diet và GOLO tuyên bố nó hỗ trợ giảm cân bằng cách thúc đẩy mức insulin lành mạnh và giảm cảm giác thèm ăn. Bổ sung có chứa các thành phần tự nhiên nhưmagiê, kẽm và crom, được cho là hỗ trợ sức khỏe trao đổi chất. Các thành phần khác bao gồm chiết xuất thực vật như:
- Chiết xuất lá Banaba
- cây đỗ quyênhoa hồng
- Chiết xuất Berberin
- Chiết xuất Salacia
- Chiết xuất Gardenia
- inositol
- chiết xuất táo
Không còn nghi ngờ gì nữamagiê, kẽm và crom là những khoáng chất quan trọng cho chế độ ăn uống lành mạnh. Ngoài ra, một số bằng chứng cho thấy cócó thể có lợi khi tiêu thụ chiết xuất lá chuối vàhoa đỗ quyên, ít nhất là ở những người tham gia có lượng đường trong máu cao.
Tuy nhiên, bằng chứng này chưa được xác minh và Chế độ ăn kiêng GOLO đã nhận được nhiều đánh giá trái chiều từ cộng đồng dinh dưỡng và y tế. Một số chuyên gia tin rằng chương trình nhấn mạnh vào thực phẩm toàn phần và tập thể dục là một phương pháp giảm cân lành mạnh, trong khi những người khác hoài nghi về tuyên bố của chương trình về rối loạn chức năng trao đổi chất. Tuy nhiên, nhiềunhững người đã thử chương trình báo cáo giảm cân đáng kể và cải thiện sức khỏe tổng thể. Có thể giống như các chương trình giảm cân khác, kết quả khác nhau tùy theo từng cá nhân.
Ưu điểm của chế độ ăn kiêng GOLO
Lợi ích chính của Chế độ ăn kiêng GOLO là tập trung vào thực phẩm toàn phần thay vì thực phẩm chế biến sẵn. Kế hoạch ăn kiêng này không khuyến khích ăn những thứ sau:
- Chất làm ngọt nhân tạo và thêm đường
- Đồ uống ngọt hoặc đồ nướng
- bánh mì trắng
- Thịt chế biến, chẳng hạn như thịt ăn trưa
Các nhà khoa học và chuyên gia y tế từ lâu đã biết rằng thực phẩm nguyên hạt như ngũ cốc nguyên hạt, hạt diêm mạch, trái cây, rau lá sẫm màu, quả hạch và hạt thường tốt hơn cho sức khỏe của bạn so với thực phẩm chế biến sẵn. Bằng cách khuyến khích mọi người tập trung vào những thực phẩm toàn phần này, Chế độ ăn kiêng GOLO thúc đẩy các bữa ăn cân bằng hơn.
Cùng với việc ăn uống lành mạnh, kế hoạch ăn kiêng này cũng khuyến khích tập thể dục thường xuyên, giúp kích hoạt quá trình trao đổi chất của bạn để đốt cháy nhiều hơn trong suốt cả ngày. Nó cũng thúc đẩy tư duy lành mạnh cần thiết để tuân thủ kế hoạch ăn kiêng. Rốt cuộc, một nửa trận chiến là ở lại với nó.
Hạn chế calo: Vùng xám
Một phần lớn khác của chế độ ăn kiêng này là hạn chế calo. Trong khi thực hiện Chế độ ăn kiêng GOLO, những người tham gia bị giới hạn ở mức 1300 đến 1500 calo mỗi ngày,ít hơn đáng kể so với lượng calo trung bình của người Mỹ. Đây là cả một lợi ích và bất lợi. Một mặt,hạn chế calo là một cách chắc chắn để giảm cân trong thời gian ngắn, đặc biệt là khi lượng calo mà một người tiêu thụ chủ yếu là thực phẩm nguyên chất.
Mặt khác, việc hạn chế calo có thể khó duy trì trong thời gian dài. Nócó thể dẫn đến ăn vô độhoặc các kiểu ăn uống không lành mạnh khác, vànó có thể góp phần tăng cân ngay khi bạn quay trở lại lượng calo khuyến nghị hàng ngày. Do đó, Chế độ ăn kiêng GOLO có thể không bền vững (mặc dù kế hoạch GOLO for Life nhằm mục đích giúp bạn cam kết thực hiện GOLO lâu hơn dễ dàng hơn).
Nhược điểm của chế độ ăn kiêng GOLO
Có những hạn chế đối với Chế độ ăn kiêng GOLO - ngoài các vấn đề về hạn chế calo và tính bền vững. Như đã đề cập trước đó, bằng chứng hỗ trợ các lợi ích sức khỏe của phần bổ sung Release không vững chắc. Nhiều bác sĩ và chuyên gia y tế vẫn hoài nghi về hiệu quả của nó, đặc biệt là đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 đã phải vật lộn với mức insulin của họ.
Theo trang web GOLO, bổ sung Phát hành có thể giúp hỗ trợ lượng đường trong máu thấp hơn. Mặc dù nhìn bề ngoài, đây là một tác dụng phụ tích cực,nó có thể nguy hiểm khi kết hợp với một phác đồ thuốc hiện có. Nếu bạn lo lắng, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng này hoặc bất kỳ chế độ ăn kiêng nào.
Chế độ ăn kiêng GOLO có giá bao nhiêu?
Làm theo lời khuyên về sức khỏe chung và cấu trúc của Chế độ ăn kiêng GOLO là miễn phí. Tuy nhiên, bạn phải mua phần bổ sung Phát hành để tiếp cận kế hoạch ăn uống. Một lọ 90 viên bổ sung Release có giá 49,95 đô la, dùng được khoảng một tháng khi bạn làm theo hướng dẫn.
Chế độ ăn kiêng GOLO có phù hợp với tôi không?
Kế hoạch ăn kiêng và chiến lược giảm cân là cá nhân. Đó là bởi vì sự trao đổi chất của bạn phụ thuộc vào nhiều yếu tố,bao gồm tuổi tác, giới tính, lối sống và tiền sử bệnh của bạn. Không ai ngoài bạn có thể quyết định kế hoạch ăn kiêng nào phù hợp với mình.
Một số người thích có một kế hoạch bài bản với những hướng dẫn nghiêm ngặt về những gì họ có thể và không thể ăn, những người kháckhông làm tốt với hạn chế calo hoặc thực phẩm. Đối với nhóm cũ, các kế hoạch ăn kiêng như Chế độ ăn kiêng GOLO có thể giúp họ giảm cân và giữ dáng. Tuy nhiên, nhóm thứ hai có thể thấy rằng nó làm cho cảm giác thèm ăn của họ trở nên tồi tệ hơn hoặc đơn giản là họ không thể duy trì nó trong thời gian cần thiết để giảm cân đáng kể. Trong trường hợp này, một phương pháp giảm cân khác có thể phù hợp hơn.
Không có chiến lược nào là đúng hay sai. Kế hoạch ăn kiêng tốt nhất dành cho bạn là kế hoạch mà bạn có thể kiên trì thực hiện mà không cảm thấy khổ sở hoặc liên tục muốn bỏ cuộc.
Các chiến lược giảm cân khác
Tất nhiên, Chế độ ăn kiêng GOLO không phải là kế hoạch ăn kiêng duy nhất. Nếu bạn gặp khó khăn với việc tuân theo các quy tắc nghiêm ngặt, có nhiều cách khác để giảm cân.
Có thể có món salad mà bạn yêu thích hoặc cách chế biến bông cải xanh khiến bạn thèm ăn. Hoặc có thểbắt đầu ngày mới với một ly sinh tốlà một cách dễ dàng để đưa một số thực phẩm lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn. Đừng tập trung vào việc hạn chế bản thân - thay vào đó, hãy cố gắng đưa vào chế độ ăn uống của bạn càng nhiều rau, protein nạc và các thực phẩm lành mạnh khác càng tốt. Làm như vậy sẽ làm cho chế độ ăn uống của bạn thuận lợi hơn cho việc giảm cân.
Tương tự,tìm một thói quen tập thể dục mà bạn yêu thíchcó thể giúp tập thể dục thường xuyên dễ dàng hơn. Chìa khóa để thực hiện mộtgiảm cânthanh chiến lược là tìm cách cải thiện tính bền vững lâu dài của nó. Và bí mật của điều đó là xác định các loại thực phẩm và bài tập mà bạn yêu thích. Nó sẽ không giống như công việc nếu bạn đang vui vẻ!
Cuối cùng, nếu bạn đang vật lộn với việc giảm cân hoặc lo lắng về lượng đường trong máu hoặc huyết áp của mình, đừng ngần ngại liên hệ với bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác. Không kế hoạch ăn kiêng nào có thể thay thế lời khuyên của chuyên gia, và trong một số trường hợp, chế độ ăn kiêng thực sự có thể khiến tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Nhận lời khuyên của một chuyên gia y tế luôn luôn là một ý tưởng tốt.
Điểm mấu chốt
Vào cuối ngày, chiến lược giảm cân tốt nhất là chiến lược phù hợp với bạn. Có lẽ đó là Chế độ ăn kiêng GOLO; có lẽ nó không phải vậy. Mọi người đều khác nhau, và các kế hoạch ăn kiêng phù hợp với chúng ta cũng vậy. Đưa ra lựa chọn mà bạn cảm thấy phù hợp nhất.
Nội dung này không thay thế cho tư vấn hoặc chẩn đoán y tế chuyên nghiệp. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi theo đuổi bất kỳ kế hoạch điều trị nào.